肌肉抽筋

很多同學上堂時都曾經歷過肌肉抽筋的現狀！
點解會抽筋，怎樣處理？
不如讓我提供以下資料給大家參考吓！

肌肉抽筋
什麼是抽筋？	學名：肌肉痙攣(muscle cramp)： 是指肌肉突然、不自主的僵直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
抽筋的原因	肌肉的神經活動頻率突然增加，造成肌肉僵直收縮。 1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 2. 局部循環不良。 3. 水份和鹽份流失過多。 4. 嚴重腹瀉、嘔吐。 5. 環境溫度突然改變。 6. 肌肉或肌腱輕裂傷。 7. 情緒過度緊張。 8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
抽筋的預防方法：	1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質（如鉀、鈉）的補充。     電解質可從香蕉、橙、芹菜等或一些低糖的飲料中獲得。 3. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 4. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 5. 運動前做充足的準備運動和伸展操。 6. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 7. 以放鬆的心情從事運動或工作。 8. 不做過度的練習。
抽筋的處理：	休息→按摩→肌肉拉長 原因：肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷而釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。
各部位的處理：	遇到抽筋，不同部位有不同的處理方法。 ●胸腹感到抽筋(STITCH)，應該停下來等待痛楚消退。 ●手部抽筋可以嘗試伸直手指。 ●大腿抽筋則可以儘量伸直小腿及大腿。 ●假如是小腿抽筋的話，可以把腳掌向膝頭方向拉緊。 ●腳掌抽筋就應該伸直腳趾。