深層肌肉自我滾筒按摩工作坊_第二期

深層肌肉自我滾筒按摩工作坊_第二期

自5月份開辨第一期的自我滾筒按摩工作坊，並深受學員喜愛，現於九月十日開辨第二期，詳細資料如下：

2小時的工作坊會教授學員正確地使用這小小按摩器材，與呼吸配合來達至自我深層肌筋膜舒緩及按摩，並教授學員各部位的日常正確伸展方法，讓您們從多關注身體，了解問題及決心實踐自我舒緩中，將長久老舊的肌肉張緊及痛症送走。

因埸地空間有限，所以工作坊最多只收8位學員，報名請從速啊！

2015 Ada導師茹素的分享《心素》自然會慢慢習慣茹素

圖片來自：自由微博

Ada導師由一位喜愛吃海鮮、羊、豬的什食者，慢慢變為半素，到至今為全素食者快兩年了。

每個人持素的因都各有不同，有因宗教、健康、家人、環保及愛護動物，而Ada導師覺悟到不論大家是持什麼因來茹素，其實大家都擁有及在學習提升同一個心念就是《慈悲》之念及心，有這心念就會很自然地讓身心適應持之以恆的素食生活。

Ada導師踏上素食行列，回想起真是要感謝綱絡世界，資訊的普及讓我看到，我所吃的肉食來源令我痛哭流涕，製品的過程令我驚惶失措，再經過資料搜查及分析，為了健康，愛護地球和專重生命，下定決心改變飲食習慣。

要一位曾經是什食者將飲食習慣轉食全素，身體機能、心理狀態及生活習慣都需要給予時間學習及適應，而各人所需的時間長短都各不同，Ada導師提提大家不要給自己壓力最緊要是隨心。過程中，當心引起，覺很想嘗一口就去吧，不用太強忍。有些人會話咁咪《和尚打破齋砵》，緊記不要理會別人怎說，因第一我們本不是和尚，第二就是曾是一位什食者要將日常飲食習慣，改為長期茹素，身心都在一直在學習，這個人生的學習不是輕易的事，要堅持也更是不容易，理應欣賞自我的慈悲心，及行動上身心的堅持啊！

Ada導師的分享是希望能鼓勵所有想茹素的朋友，努力啦！堅持啦！
而當我初茹素心引起時，我也會吃點雞肉，在進食那刻我會嚐細味，並一直感受住那種感覺，再反思我有喜悅嗎？一次又一次內心告知沒有。再感覺身體會否有特別的滿足感？如都沒有。
這就代表只是因外來的吸引力而導至，每當再有這心引，我就會問心《我現在為何想食其他動物的肉，是我身體機能需要嗎！》這樣一次又一次的反問，到2015年咁茹素就2年了！

有很多人都問，咁出街食飯又或同親朋好友食飯好困難全素！
不難不難，openrice可提供那裏有素食，同三五知己我很好彩有愛我的家人和朋友通常會同我一齊茹素，人多我咪食旁邊素，對我講其實全素、半素、蛋素、什麼素，都是一個名稱，都不重要，最緊要是心素，《心素》自然會慢慢習慣茹素的飲食習慣啊！

我還在努力修練中，大家有心茹素的朋友們，一同努力、互勉呀！

什麼是微運動？

什麼是微運動？

微運動，顧名思義，做一些簡單易行的小動作，從而達到忙裡偷閒健身的目的。

久坐不動的生活模式，容易使人體的循環發生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，沒有精神。

Ada導師在堂上常告知大家微運動真是很容易的，同學常聽到我講，將運動融入生活中，不但在不知不覺中成為習慣，改善及提升健康；例如

• 用日常固定返或放工路線，作急步行，不需抽時間，便可鍛練心肺功能及下肢肌力。
• 《伸展、伸展再伸展》在堂上常教大家的《微伸展》動作，站着坐着都可做，只要持之以恆地去做，肩頸腰背痛症也遠離您。

看以下影片由大角咀區同學們示範的每日站姿伸展微運動，坐着也可做，感覺精神或身體疲勞時都可做，每日2- 4次，有效預防肩頸及上背痛症，舒緩疲勞，振奮神經。

2015年1月份看到萬寧舉行微運動影片比賽，這也正是Ada導師一直推動各位學員的理念，

所以與一直支持我及這理念的同學，和我家中的寶貝一起參加這比賽！

很感恩這比賽，為我與同學們在拍攝過程中，帶來快樂的笑聲和回憶，同時可由這次比賽將這強身健體的理念一起推介給有緣的朋友，這也是Ada導師覺得是這項目的最大意義和獎品啊！  同學們多謝您們呀！

另一方面也要與參與拍攝的同學們說聲對不起，我不知什麼原因，上載到萬寧参賽綱站的影片只能在手機上看到，而在電腦上只有聲沒畫面，我也有電郵於萬寧查詢！

http://manningsmicroexercise.com/index.php?page=video&lang=TC&vid=85

希望各位參與的同學見諒啊！

更希望這次參與為大家帶來的過程、回憶和意義，比物質獎品更珍貴啊！

這次影片比賽Ada導師定名為：

瞓住、坐住、企住，齊齊跳，齊齊健康，齊齊笑！

動作可提升專注、協調及平衡力，又可提升心肺及肌力，一齊跳啦！

同學們您們上堂時試過感受過了，過年有時間同親朋好友一起聽住、看住、比住LIKE或分享住，來一齊跳、一齊健康，一齊笑啦！

大家如想羊年，提升健康，提升快樂指數，來吧一齊來、一齊健康，一齊笑啦！

動手、動動手，同朋友一齊動手click入以下查看各區健體運動班時間表及報名啦！

各區	健體運動班
大角咀區	伸展及普拉提蓆上運動
旺角區	普拉提蓆上運動
觀塘區	舒展瑜珈運動 健體瑜珈運動 伸展及普拉提蓆上運動 韻律健體普拉提蓆上運動 Zumba Fitness有氧拉丁健體舞
荃灣區	伸展及普拉提蓆上運動 Zumba Fitness有氧拉丁健體舞
www.facebook.com/HealthBeautyWorkshop

2014年世界杯開幕，一齊跳，一齊送上和平及快樂的祝福，來迎接世界杯！

今天2014年6月12日世界杯開幕日，對很多愛足球的人仕來講真興奮啊！

Ada導師不是位忠實球迷，卻很喜歡這首 

We Are One (Ole Ola) [The Official 2014 FIFA World Cup Song]

原因是這首歌的歌詞，給我一種世界和平及大同的感覺，去享受4年1次的聚會，

但事實又是否如此呢，大家有聽新聞都了解到一二啊！

Ada導師希望將這舞蹈錄製下，

讓大家一齊跳，一齊送上和平及快樂的祝福，來迎接世界杯！

有興趣與我們一齊跳，一齊送上祝福！

快來參與我們觀塘及荃灣的Zumba Fitness Class啦！

觀塘區2014年7-8月份班別資料：

http://hbworkshop.blogspot.hk/2014/06/7-8.html
荃灣區2014年7-8月份班別資料：
http://hbworkshop.blogspot.hk/2014/06/20147-8.html

We Are One (Ole Ola)  by Pitbull

Put your flags up in the sky (put them in the sky) And wave them side to side (side to side) Show the world where you're from (show them where you're from) Show the world we are one (one love, life) Ole ole ole ola Ole ole ole ola Ole ole ole ola Ole ole ole ola When the moment gets tough You've got keep going One love, one life, one world One fight, whole world, one night, one place Brazil, everybody put your flags in the sky and do what you feel It's your world, my world, our world today And we invite the whole world, whole world to play It's your world, my world, our world today And we invite the whole world, whole world to play Es mi mundo, tu mundo, el mundo de nosotros Invitamos a todo el mundo a jugar con nosotros Put your flags up in the sky (Put them in the sky) And wave them side to side (side to side) Show the world where you're from (show them where you're from) Show the world we are one (one love, life) Ole ole ole ola Ole ole ole ola Ole ole ole ola Ole ole ole ola One night watch the world unite Two sides, one fight and a million eyes Full heart's gonna work so hard Shoot, fall, the stars Fists raised up towards the sky Tonight watch the world unite, world unite, world unite For the fight, fight, fight, one night Watch the world unite Two sides, one fight and a million eyes Hey, hey, hey, força força come and sing with me Hey, hey, hey, ole ola come shout it out with me Hey, hey, hey, come on now Hey, hey, hey, come on now Hey, hey, hey, hey, hey Put your flags up in the sky (Put them in the sky) And wave them side to side (side to side) Show the world where you're from (show them where you're from) Show the world we are one (one love, life) Ole ole ole ola Ole ole ole ola Ole ole ole ola Ole ole ole ola Claudia Leitte, obrigado É meu, é seu Hoje é tudo nosso Quando chega o mundo inteiro pra jogar é pra mostrar que eu posso Torcer, chorar, sorrir, gritar Não importar o resultado, vamos extravasar Put your flags up in the sky (Put them in the sky) And wave them side to side (side to side) Show the world where you're from (show them where you're from) Show the world we are one (one love, life) Ole ole ole ola Ole ole ole ola Ole ole ole ola Ole ole ole ola

將你手中的國旗舉起來吧 讓它在天空中被揮舞著 告訴大家你來自何方 讓大家看見我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 當艱難時刻到來 你仍然要繼續向前 一次激情、一回人生、一個世界 一場球賽，全世界一同參與，就在這夜晚，在這地方 就在巴西，大家快舉起你手中的國旗 用力在天空中揮舞著你們的熱情澎湃 是你的世界，也是我的世界，今天是屬於我們的世界 我們邀請了世界各國的人一同參與盛宴 是你的世界，也是我的世界，今天是屬於我們的世界 我們邀請了世界各國的人來一起踢足球 是你的世界，也是我的世界，今天是屬於我們的世界 我們邀請了世界各國的人來一起看球賽 將你手中的國旗舉起來吧 讓它在天空中被揮舞著 告訴大家你來自何方 讓大家看見我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 一次夜晚看見世界如此團結 兩方球隊，一場球賽，以及萬人的注目 得有個強大的心臟啊 射門，跌落，那些耀眼的球星們 握緊的拳頭向上舉起 今晚看見世界如此團結 為了這麼一場球賽，就在這一晚 看見世界如此團結 兩方球隊，一場球賽，以及萬人的注目 嘿、嘿、嘿，再用力些，一起來唱歌吧 嘿、嘿、嘿，我們是世界第一，一起大聲吶喊吧 嘿、嘿、嘿，來吧來吧 嘿、嘿、嘿，來吧來吧 將你手中的國旗舉起來吧 讓它在天空中被揮舞著 告訴大家你來自何方 (show them where you're from) 讓大家看見我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 （Claudia Leitte, obrigado） 是你的，也是我的 今天都是我們的 讓各方看見我們是世界第一 歡呼，哭泣，大笑，尖叫 無論結果是什麼，我們會一直支持下去 將你手中的國旗舉起來吧 讓它在天空中被揮舞著 告訴大家你來自何方 (show them where you're from) 讓大家看見我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人 我們都是一家人

2014年實踐運動期望及計劃成功方程式

2014年到了，唔知大家今年對自己有什麼期望或展望呢？
相信身體健康，是每個人每年最重要的首要期望或展望，對嗎？

要成功達成這個重要的首要期望或展望，就要找到對的方法及明確的方向，
改善、保持、提升健康，塑身、瘦身，不論什麼的期望或展望，都要找到對的方法，
加上持之以恆的體驗，取得不同的經驗，令效果更精進及達至成功啊！

早前在綱上聽了一個佛法會主題叫《做人為乜》，有興趣聽的朋友可《按此》
從中啓發了我這個【實踐運動期望及計劃成功方程式】，所以也期望在此分享給學員。

其實以上這個方程式只要配上，持之以恆的毅力，嘗試及克服，不論您的首要期望或展望是什麼，目標都可達至，但達至目標的時間需多久，就好現實的，就係睇吓個期望或展望在您心中的價值和急設性，所影響的動力，體驗和經驗而產生。

要找到目標，首要就是知這目標在您心中的價值！

例如女仕們一生都掛在咀邊《要減肥，要塑身》，而最快有成果的一個階段，應是女仕準備出嫁的時刻了。

實踐運動期望及計劃成功方程式
最快有成果的一個階段，應是女仕準備出嫁的時刻了
1. 目標：	因當時的目標十分清晰，
2. 方向：	在明確的運動和飲食控制計劃方向下
3. 動力：	加上穿婚紗的時間將至，作動力下，會自然好願意，定立運動時間表，找個朋友，又或找個私人教練取得正確的方法，來推動自己進行，
4. 體驗：	經過多個月，好有毅力付出的密集式練習，及專注去體驗運動為身體帶來的過程，每次都會對所做的運動項目取得不同的經驗，
5. 經驗：	經驗多了，對所做的運動項目就更熟練，動作和身體的運用也會較精準和精進，
6. 成功：	精進過後伴隨就是成果，成功多與少就同您以上付出的成比例。

為何Ada導師愛要將一磅脂肪轉成一磅肌肉呢？

從以上的圖片可以看到《相同重量的脂肪和肌肉》，只是《脂肪所佔的體積比肌肉為大》。

聰明的你相信已經知道兩者在《重量上絕對無分別》，
但對於一個人的【外觀和新陳代謝】兩方面則《會產生很大的差異》。

大家想像一下【兩位體重相同的人】，其中一位《肌肉比例較高》，即體內脂肪較少者，他的《體態是比較結實，也會比較修長》，看上去也會較為健康。其次，因為肌肉所消耗的能量比脂肪多，《肌肉較多的人基礎新陳代謝率會較快，靜止時能夠燃燒的卡路里也會較多》啊。

【肌肉和脂肪的組成成份並不一樣】

l   脂肪其實是脂肪組織的簡稱，由脂肪細胞組成，而它的含水量只有5-30%。

l   而組成肌肉的肌肉細胞則有70%都是水，餘下的是蛋白質。

l   單純通過運動，脂肪組織是不能夠直接轉變成肌肉組織的。

從營養學上來說，減少一磅脂肪需要《減少的熱量是大約3500千卡路里》，而增加一磅肌肉則需要從飲食中《增加大約3500千卡路里》，兩者所需要的熱量是相反的。

那到底要吃多一點還是吃少一點？ 其實分別在於食物選擇。

l   想減少體內脂肪，飲食中便應該減少高脂肪和含大量精製糖分的食物，例如動物和家禽的皮及可見的脂肪、全脂奶及其製品、蛋糕、薯片、汽水等食物，再以低脂五穀類、瘦肉、低脂奶及其製品、新鮮的蔬菜水果為主要食糧。

l   而增加肌肉所需的熱量則應來自優質的碳水化合物和蛋白質，再配合運動訓練和進食的時間以協助肌肉增長。所以我們才會經常聽到健身人士最愛吃的是蛋白、雞胸等食物，因為這些都是含豐富蛋白質而低脂肪的食物。

l   但健身人士也不要忘記於運動前後補充足夠的碳水化合物，因為這樣可以防止身體分解肌肉的蛋白來提供運動時所需的能量，亦可以在運動後快速補充肌醣、恢復肌肉的力量，對於達到訓練的預期效果甚為有效。

l   需要減肥和增重的人，飲食上的調節不應單單注意食物的熱量，熱量來源和飲食均衡也是達到目標的重要因素，再加以適量的運動配合，才能事半功倍。

Ada導師建議的運動方案，除了是在日常生活中的【急步行及步行上樓梯】，還有就是一些【肌肉認知及鍛練的運動項目】，有興趣學習的朋友，可查閱以下連結有關【觀塘區2014年1及2月份】各項健體班的資料，找一項適合自己的，循序漸進提升對運動的興趣及體能與健康。
2013年12月也到了，Ada導師在此先預祝各位身體健康！
將2013年的健康及好運一併帶進2014年，並在堅持運動中，將所有不好的一一帶走啊！