健康與塑身篇一：了解自我 BMI及WHR 指數，安全塑身，無難度！

現時在任何一角落中，都聽到不少人在大叫《我要減肥》，還有些骨瘦如柴的女仕都不斷掛在口邊《我要減肥》呀，所以我唔食這樣唔食那樣，導至影響健康。
咁究竟您是需要減肥，還只是要塑身呢？Ada導師給大家以下建議來參考分辨！

• 減肥：人體的脂肪堆積到一個危害健康程度的狀態。
• 塑身：人體的脂肪比例在健康指標，但肌肉比例較低。

咁怎樣能知道自己體內積存了過量脂肪呢？

Ada導師建議首先大家可從「體重指標」Body Mass Index（BMI）及量度「腰圍比例」，藉此客觀數據，衡量肥胖程度和體內脂肪分佈。

「體重指標」Body Mass Index（BMI）：BMI是一項有關身高及體重的指數，是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。
BMI 值和身體的脂肪量大致上是成正比的，但極端身高或肌肉壯碩的運動家，會使BMI值異常偏高而錯估體內的脂肪量。在1998年世界衛生組織以BMI值定義了體重過重（overweight）及肥胖（obesity），而根據多項國際及本地研究顯示，指數升高，患病風險與死亡率會相應提高。

注意 ：BMI未能分辨人體體重中肌肉與脂肪比例。因此，BMI未必能準確反映某類成年人如運動員（肌肉比例較多）或長者（肌肉比例較少）的肥胖程度。另外，兒童及青少年處於成長階段，體重及身高變化較大，衡量肥胖的標準也有別於成人。

量度方法：BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)  《可在以下，輸入體重及身高為您量度》

BMI標準體重計算

身高:	英呎
	英吋
體重:	英磅
结果:

BMI標準體重計算

亞洲成年人的BMI分類與患上嚴重疾病風險的對照表*

成人的體重分級與標準
分    級	身體質量指數
體重過輕	BMI ＜ 18.5
正常範圍	18.5 ≦ BMI ＜24
過    重	24 ≦ BMI ＜ 27
輕度肥胖	27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖	30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖	BMI ≧ 35
資料來源：衛生署食品資訊網／肥胖及體重控制

「腰圍比例」Waist to Hip Ratio（WHR）：BMI雖被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。而中央肥胖(俗稱「大肚腩」)，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。
腹腔內的脂肪比皮下脂肪更易造成健康的危害：因此，可用腰臀比來預估心血管疾病出現的機率。

研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。

對於一般亞洲成年人而言，如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖。

正常比值：男性 < or = 1.0， 女性 < or = 0.8

Waist-Hip Ratio, WHR (腰圍與臀圍比值) 

腰圍與臀圍比值是人體脂肪分佈的指標，也是判別一個人的肥胖程度的其中一種方法，過多脂肪積聚於腰間與患有慢性疾病(如: 心臟病、糖尿病等)有關。 

計算方法亦相當簡單。

腰圍與臀圍比值	= 腰圍 / 臀圍
量度單位：	英吋或厘米也可
正常比值：	男性 < 或 = 1.0，女性 < 或 = 0.8
WHR 高於以上標準：	屬蘋果型身型，因脂肪囤積於腹部 。如指數愈高，則顯示體重會引起心血管疾病的危機增加，還易罹患糖尿病。所以蘋果型身型應該比梨型身型更注意健康。
如以下計算器失靈	請Click入此頁 WHR (腰圍與臀圍比值)計算

你的腰圍：	你的臀圍：
腰臀比值(WHR)：

量度位置

嚴格來說：
腰圍：是在末根肋骨與上腸骨中間的水平量度。
臀圍：則在雙腿併攏時以大粗隆的水平量度。

實際上：
以腰部最小圓周處（通常位於肚臍上方）作為腰圍值更方便簡單，
而同樣地臀圍可採用臀部或髖關節最寬部分的數值。
如果腰部因懷孕或肥胖而凸出，腰圍則以肚臍以上1英寸垂直水平處的圓周值代替。

如果真的咁唔好彩以上量度的指數都是超過標準，咁唔使Ada導師同您講啦，您自己都知減肥是現時刻不容緩所需面對的事情啊！因這不是說外觀的問題，而是健康的問題啊！
有什麼方法和用什麼方法可幫助解決問題？
好好大家如想知多D，快D比個《Like 及 Share》，達到100個《Like 及 Share》，
Ada導師再花上時間寫上建議方法好嗎？
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因Ada導師又要教堂，又要為學員安排上堂的流程，又要練習，再要寫篇文章真是要花上不少時間啊！
再次謝謝各位的支持呀！