揹包引至肩頸痛，怎麼辨？

相信大部份的都市人都經歷過肩頸痛，因導至這痛症的元兇，大多是因我們日常生活習慣累積引至。

如工作壓力大、生活緊繃，加上長時間盯著電腦螢幕，又或是拚命低頭滑手機，結果導致肩頸痠痛。

而因手拿或是肩揹隨身包包引至的肩頸痛，就更多人有這經歷了。

包包重量愈沈重，再加上姿勢不正確，就更加會惡化肩頸痠痛的症狀。

今天Ada導師就與大家分析，不論男或女什或孩童，每日所帶的手袋，公事包，或是書包，令我們引至的肩頸痛的原因及預防。

都市人每天就像「蝸牛背著重重的殼」一般，有些人在隨身包內放著1台筆電、1部智能手機，可能再加上相機，以及日常使用的私人雜物等，什麼東西都放進包包裡頭，而小朋友的書包重量更分分鐘飆破5公斤。 

還有的人一個包包不夠拿，兩隻手全部派上用場，又是肩揹包，又是手挽包，又背又扛，非常辛苦。

其實Ada導師也一樣，揹包中放了要上堂用的CD, 健身用品, 水, 個人物品啦！覺得平日揹包，如同拿着個啞鈴健身一樣，如姿勢不正確，而揹包時間長，肩關節疲勞、脖子頸肌疼痛，不知不覺就會造成肌肉勞損，久而久之怎或引至肌肉發炎。
所以我現時背着包包行路，就當了是給自己日常負重訓練之一，行的時候會注意肌肉的運用，步法和步速。
好了不如首先讓大家看看以下資料，了解下各動揹包的方式所使用和會影響的肌肉群組。

	錯誤揹法一：單側肩揹 長期揹著大背包，尤其是單側肩揹包，十分傷害肩背肌肉，為了防止肩背帶滑落，通常會不自覺將肩聳高，長期下來造成肩關節疲勞、頸肌疼痛。如果單側肩揹背帶過短，會習慣用大拇指扣住，長時間會導致板機指發炎。
	錯誤拿法二：手挽包包 有的人喜歡手挽著「貴婦包」，將包包掛在前手臀，這樣容易造成提肩胛肌、肱二頭肌、三角肌受傷。
	錯誤提法三：手提包包 如果習慣手拎著重重的包包，因為手提需要將手臂伸直，可能會導致網球肘或媽媽手的問題，甚至手指關節疼痛、手腕韌帶炎，以及腕隧道症候群。

以上幾種背袋的方法，您日常多用那一種呢！

美國一項新調查發現，背包過重導致出現“肩膀或後背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症狀的問題，並會對身體不同部位造成傷痛分別為：脖子57%、手臂20%、後背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關節炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。
大家看完以上資料，明白為何肩頸痛常伴左右了嗎？來吧，看看以下有關的改善方法吧！

美國《預防》雜志最新載文，刊出專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。

具體措施包括，標准背包不超《1公斤》、背帶寬的，雙肩包或斜挎背包、收縮小腹、經常換肩等。

	斜挎背包   斜挎的確比單肩挎包要好。最好是兩肩交替斜挎。 l   大包可以斜挎(見圖①)，背帶比較長的斜挎包長度如果可以調節，最好將包調整到腹部的位置，而不要放在兩側，以防背包擺動。 l   若包裏的物品過重，可將包抱在胸前。 l   另外，將一個大包分成兩個小包背(見圖②)，也可以防止肘部及背部傷痛。
	收縮小腹，還要多做側腰和轉腰伸展運動 美國匹茲堡整形外科專家旺達·賴特博士表示，背包時要收緊腹肌(見圖③)，重心稍微前移，雙肩自然下垂。
	經常換肩 美國脊椎指壓治療師斯科特·鮑切博士表示，總用一邊肩膀背包會導致肌肉受力過大，造成永久性損傷。因此，最好每20分鍾應該換肩，左右交替，輪流背包(見圖④)。
	背帶要寬：背帶寬大，緊貼脊柱 l   背包帶太細，壓力會更大，購單肩包時，最好選擇背帶比較寬大柔軟的款式，背包帶寬度至少應為5厘米。 l   最好選擇材質輕(如尼龍或布包)、金屬配件少的小型背包。 l   最好是選雙肩背包，背物時盡量讓重量緊貼脊柱。

大家看過以上的資料覺得幫唔幫到您地改善問題呢！
除了以上方案外，就讓Ada導師給大家分享一些個人改善方法的經驗啦！

1. 不論大人或小孩，都應每曰整理包包，不要將不需要的東西都放在包包裏來加重自己的負擔，等到肌肉痛或引至更嚴重的問題發生時才醒覺。 無法減輕包包的重量，咁就要注意以下兩個改善方法啊！ 就是伸展為肌肉作舒緩，及強化肌肉讓自己更有力去背上重擔了。

2. Ada導師常常講的《伸展、伸展、再伸展》，特別是肩頸部位的肌肉組群，不是一曰一次，而是一日數次啊！因這些肌肉組群，除了因揹袋會引至過勞外，還會因工作壓力大、生活緊繃，體姿不正確，長時間盯著電腦螢幕，或是拚命低頭使用手機而引至勞損，伸展就是一個最佳舒緩和預防問題嚴進的好方法啊！

3. 《強化，強化》強化什麼？    就是Ada導師常常提到，強化所需肌肉來幫助維持及改善日常錯誤體姿的肌肉囉！    很多同學都講，我都改，但又像力不從心！    這就是因肌力不足，肌力是要練習才會有所提升的，是不會自然產生啊！

想知怎樣作正確的伸展動作和怎為所需肌肉作強化的鍛鍊，大家可來參與Ada導師任教的團體健體運動班，提起決心提升體能啦！

以上資料部份參考來源：新華綱站